Stress und Sinn

Unter dem Titel „Stress und Sinn“ biete ich Unterstützung bei der Findung eines ausgewogenen Lebensrollen – Managements. Dazu zählen Resilienztraining und Stressmanagement, auch im Hinblick auf Burnout – Prävention und Sinnfindung in herausfordernden Lebenssituationen.

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf äußere oder innere Reize. Nicht jede Form von Stress ist schädlich. Eustress oder positiver Stress beflügelt uns. Dis-Stress oder negativer Stress, vor allem wenn er zu einem Dauerzustand wird und nicht abgebaut wird, ist schädlich und vergiftet den Körper.

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Im Stressmanagement geht es um einen hilfreichen Umgang mit inneren und äußeren Stressoren:

  • Stressanalyse mit Stresstagebuch, Bewusstmachung innerer Antreiber und Glaubenssätze, Stressmuster
  • proaktive Stressprophylaxe mit Stressvermeidung, Zeitmanagement, Reizmanagement, Arbeitsmanagement, soziale Schutzpuffer
  • Bewertung der Wahrnehmung in Form eines Perspektivenwechsels, positiver Selbstinstruktion, Veränderung von Bewertungen, Stressimmunisierung
  • Anwendung körperlicher und geistiger Entspannungsverfahren
  • Anwendung von Achtsamkeit als Schlüssel zu einer bewussten Wahrnehmung
  • Rückfallprophylaxe und Notfallprogramm bei Burnout

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Resilienz (innere psychische Widerstandskraft) kann aufgrund der Neuroplastizität des Gehirns entwickelt werden und dient als Basis für einen gesunden Umgang mit den Belastungen des Lebens.

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Im Wiener Resilienz Modell sind es die Säulen Psyche, Ernährung und Bewegung, die gestärkt werden.

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Das Wiener Resilienz Modell

Wenn Sie Interesse an Ihrer Entwicklung zur besseren Stressbewältigung haben, kontaktieren Sie mich! Gemeinsam entwickeln wir einen individuellen Beratungsplan für Sie. Lernen Sie, Veränderungen als Herausforderungen zu sehen und den Sinn dahinter zu finden.

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Paket klein:

Zielgruppe/Ziel:

Mein Präventions-Angebot richtet sich speziell an Menschen, die aufgrund ihrer vielseitigen Aufgaben und Lebensrollen besonderen Belastungen ausgesetzt sind. Stress- und Handlungsmuster erkennen, bei Bedarf verändern und wieder gestärkt mit Freude und Begeisterung eigene Werte effizient umsetzen ist das übergeordnete Ziel dieses Beratungsangebotes für Resilienztraining, Stressmanagement und Burnout-Prävention.

Ablauf/Angebot:

Das Pauschalpaket „Stress und Sinn klein“ umfasst ein Erstgespräch und 2 Beratungseinheiten zu je 60 Minuten im Abstand von jeweils 1 bis 3 Wochen. Sie erhalten Aufgaben für die Zeit zwischen den Beratungen, die von mir ausgewertet werden.

Das Erstgespräch findet per Telefon oder Video (Skype, Zoom, Hangout) im Umfang von bis zu 20 Minuten zur Klärung des Themas statt. Sie erhalten, abgestimmt auf Ihre individuelle Situation, ein bis zwei Aufgaben als Vorbereitung auf das erste Beratungsgespräch, zum Beispiel die Führung eines Stresstagebuches. Sollten Sie mein Angebot nicht annehmen wollen, ist dieses Gespräch kostenlos.

In weiterer Folge finden die beiden Beratungstermine statt. Der zeitliche Ablauf und die Inhalte sind individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt. Die Gespräche können, je nach Situation, folgende Themenbereiche umfassen bzw. bei Bedarf auch andere beinhalten.

Ist-Analyse und Zielformulierung

  • Persönliches Kennenlernen
  • Analyse Ihrer aktuellen Lebenssituation
  • Erstellung eines Beratungsplanes und Zielformulierung
  • Techniken zum Innehalten bzw. zum Stressabbau

Stress erkennen und damit umgehen

  • Was ist Stress – die Stressreaktion erklärt
  • Stressmuster und Hintergründe bewusstmachen

Resilienz – Selbstwirksamkeit und Handlungsspielräume

  • Stressverstärker: Glaubenssätze und innere Antreiber identifizieren und ausbalancieren
  • Perspektivenwechsel
  • Netzwerk – die Kraft der Verbundenheit

Verhaltensänderung und Verankerung in der eigenen Kraft und Ruhe

  • Grenzen setzen
  • Konflikte aktiv angehen

Bei Bedarf Vereinbarung weiterer Termine in meiner Praxis oder per Telefon/Video (60 Minuten zu € 65.-)

Dazu kommen Aufgaben für die Zeit zwischen den Gesprächen und Achtsamkeitsübungen.

Kosten: € 150.-, zahlbar beim ersten Beratungsgespräch

Methoden:

Unter dem Titel „Stress und Sinn“ biete ich als meine Kernkompetenz Unterstützung bei der Findung eines ausgewogenen Lebensrollen–Managements. Dazu zählen Resilienztraining und Stressmanagement, auch im Hinblick auf Burnout – Prävention und Sinnfindung in herausfordernden Lebenssituationen.
Ich arbeite vorwiegend lösungs- und ressourcenorientiert und meine Arbeitsweise ist achtsamkeitsbasiert und angelehnt an das Wiener Resilienz Modell. Neben systemischen Ansätzen und existenzieller Orientierung nach Frankl ist meine Grundhaltung ist auf Rogers gegründet: Wertschätzung, Empathie und Echtheit sind zentrale Werte des Beratungszuganges.

Paket groß:

Zielgruppe/Ziel:

Mein Präventions-Angebot richtet sich speziell an Menschen, die aufgrund ihrer vielseitigen Aufgaben und Lebensrollen besonderen Belastungen ausgesetzt sind. Stress- und Handlungsmuster erkennen, bei Bedarf verändern und wieder gestärkt mit Freude und Begeisterung eigene Werte effizient umsetzen ist das übergeordnete Ziel dieses Beratungsangebotes für Resilienztraining, Stressmanagement und Burnout-Prävention.

Ablauf/Angebot:

Das Pauschalpaket „Stress und Sinn groß„umfasst ein Erstgespräch und 4 Beratungseinheiten zu je 60 Minuten im Abstand von jeweils 1 bis 3 Wochen. Sie erhalten Aufgaben für die Zeit zwischen den Beratungen, die von mir ausgewertet werden. Dazu kommt die Möglichkeit der kostenlosen Teilnahme am monatlichen Übungsabend zum Einsichtsdialog in der Kleingruppe.

Das Erstgespräch findet per Telefon oder Video (Skype, Zoom, Hangout) im Umfang von bis zu 20 Minuten zur Klärung des Themas statt. Sie erhalten, abgestimmt auf Ihre individuelle Situation, ein bis zwei Aufgaben als Vorbereitung auf das erste Beratungsgespräch. Sollten Sie mein Angebot nicht annehmen wollen, ist dieses Gespräch kostenlos.

In weiterer Folge finden die Beratungstermine statt. Der zeitliche Ablauf und die Inhalte sind individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt. Ein beispielhafter Ablauf könnte wie folgt aussehen:

Beratungsgespräch 1: Ist-Analyse und Zielformulierung

  • Persönliches Kennenlernen
  • Analyse Ihrer aktuellen Lebenssituation
  • Erstellung eines Beratungsplanes und Zielformulierung
  • Techniken zum Innehalten bzw. zum Stressabbau
  • Achtsamkeitsübung
  • Aufgabe bis zum nächsten Gespräch

Beratungsgespräch 2: Stress erkennen und damit umgehen

  • Was ist Stress – die Stressreaktion erklärt
  • Stressmuster und Hintergründe bewusstmachen
  • Achtsamkeitsübung
  • Aufgabe bis zum nächsten Gespräch

Beratungsgespräch 3: Resilienz – Selbstwirksamkeit und Handlungsspielräume

  • Stressverstärker: Glaubenssätze und innere Antreiber identifizieren und ausbalancieren
  • Perspektivenwechsel
  • Netzwerk – die Kraft der Verbundenheit
  • Achtsamkeitsübung
  • Aufgabe bis zum nächsten Gespräch

Beratungsgespräch 4: Verhaltensänderung und Verankerung in der eigenen Kraft und Ruhe

  • Grenzen setzen
  • Konflikte aktiv angehen
  • Achtsamkeitsübung
  • Bei Bedarf Vereinbarung eines weiteres Termins in meiner Praxis oder per Telefon/Video (60 Minuten zu € 65.-)

Kosten: € 280.-, zahlbar beim ersten Beratungsgespräch

Methoden:

Unter dem Titel „Stress und Sinn“ biete ich als meine Kernkompetenz Unterstützung bei der Findung eines ausgewogenen Lebensrollen–Managements. Dazu zählen Resilienztraining und Stressmanagement, auch im Hinblick auf Burnout – Prävention und Sinnfindung in herausfordernden Lebenssituationen.
Ich arbeite vorwiegend lösungs- und ressourcenorientiert und an die individuellen Bedürfnisse angepasst. Meine Arbeitsweise ist achtsamkeitsbasiert und angelehnt an das Wiener Resilienz Modell. Neben systemischen Ansätzen und existenzieller Orientierung nach Frankl ist der Einsichtsdialog nach Gregory Kramer einer meiner effektivsten Beratungsmethoden. Meine Grundhaltung ist auf Rogers gegründet: Wertschätzung, Empathie und Echtheit sind zentrale Werte des Beratungszuganges.

Anbieterqualifikation:
Harald Reiter

Dipl. Lebens- und Sozialberater
Zertifikat Psychologische Beratung für Stressmanagement und Burnout-Prävention – Resilienzberater nach dem Wiener Resilienz Modell, Expertenpool der WKÖ
Diplom Österreichischer Dachverband für Shiatsu ÖDS – Dipl. Shiatsu Practitioner
Diplom Chi Nei Tsang Practitioner Level 1 nach UHT (Universal Healing Tao), Chiang Mai, Thailand
Chi Nei Tsang Practitioner in Ausbildung und unter Supervision Level 2 nach UHT
Diploma in Buddhism – Buddhist and Pali University of Sri Lanka
über 13 Jahre Erfahrung in Achtsamkeits- und anderen Meditationstechniken, zahlreiche Retreats und Kurse in Thailand, Sri Lanka, England, Deutschland, Österreich, Italien, Slowakei


Gesunde Mitarbeiter – gesundes Unternehmen

Der Schlüssel zu unternehmerischem Erfolg sind motivierte und leistungsstarke Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter. Der Umgang mit der Gesundheit der Beschäftigten
beeinflusst das Denken und Verhalten eines ganzen Betriebes.

Office Shiatsu Harald Reiter

SesselSH 2 SesselSH 1

Gesunde Mitarbeiter – gesundes Unternehmen

Der Schlüssel zu unternehmerischem Erfolg sind motivierte und leistungsstarke Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter.  Der Umgang mit der Gesundheit der Beschäftigten beeinflusst das Denken und Verhalten eines ganzen Betriebes.

Investition in Gesundheitsschutz und Gesundheitsförderung

Shiatsu in der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) stellt den Menschen mit seinen Potenzialen, Beanspruchungen und Bedürfnissen in den Mittelpunkt.
„Mobiles Shiatsu“ unterstützt eine aktive, selbstverantwortliche und gesundheitsfördernde Arbeitsgestaltung.

Gesunde Lebens- und Arbeitswelt durch Empowerment

Shiatsu-Behandlungen vor Ort werden an die individuellen Rahmenbedingungen Ihres Unternehmens angepasst. Shiatsu-Behandlungen innerhalb der Arbeitszeit sind von großem Nutzen für die Vitalität im Berufsleben, denn sie

•  fördern die Grundgesundheit

•  stärken die Widerstandskraft (Resilienz)

•  tragen zur Entwicklung freundlicher Gelassenheit im Arbeitsumfeld bei

• bieten belebende Pausen im Arbeitsalltag

• festigen die Loyalität zu Ihrem Unternehmen durch die Erfahrung von Wertschätzung

• unterstützen den Arbeits- und Gesundheitsschutz als kontinuierlichen Verbesserungsprozess in Ihrem Betrieb

Betriebliche Gesundheitsförderung mit Shiatsu verbessert langfristig und nachhaltig die gesundheitliche Situation Ihrer Beschäftigten und fördert so ein gutes Betriebsklima.

Einzelangebote:

Ich biete Ihnen „Inseln der Gelassenheit“ von denen Ihre Mitarbeiter vitalisiert wieder an die Arbeit gehen können.

  1. Chi-Flow Sessel-Shiatsu
  2. Shiatsu auf der Matte
  3. Chi Nei Tsang

Gruppenangebote:

  1. Körpermeditation – Zeit für Stille
  2. Entspannung durch Bewegung – Meridiandehnübungen und Aktivierungsübungen

Chi-Flow Sessel-Shiatsu

Ein klassischer Tag im Büro beinhaltet viel konzentrierte Bildschirmarbeit in Kombination mit wenig Bewegung und hat als natürliche Folgen rasche Ermüdung und Verspannungen bis hin zu Schlafstörungen und ist nicht selten die Eingangspforte zum Burn-Out und zu anderen gesundheitlichen Problemen.

Mit Sessel-Shiatsu komme ich zu Ihrem Arbeitsplatz und behandle dort, wo die Ursache liegt, direkt, einfach und höchst wirkungsvoll. Es fallen keine Wegzeiten an, die Shiatsu-Session dauert 25 Minuten und findet in Ihrer Bürokleidung statt. Sie genießen diese Zeit zum Abschalten und Regenerieren und sind danach mit frischem Elan an der Arbeit, wieder gut konzentriert, energiegeladen und vor allem frisch motiviert. Die wohltuende Wirkung hält an und unterstützt eine effiziente Arbeitsweise, eine energetische Balance und die Arbeit macht Freude.

 

Wie wirkt Chi-Flow Sessel-Shiatsu?

Durch sitzende und hoch konzentrierte Arbeit baut sich im Körper Spannung auf, im Rücken, in den Schultern, hinauf in den Nacken bis hin zu Spannungskopfschmerzen und Migräne. Diese Spannung raubt Energie, schwächt das Immunsystem und verursacht Müdigkeit und lässt die Konzentration und die Arbeitsleistung absinken. Hier setzt Chi-Flow Sessel-Shiatsu an: durch Ausgleich der Meridianenergetik findet auch ein Ausgleich zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem statt, der Körper und der ganze Mensch kann entspannen und regenerieren, durch Rotationen und Dehnungen wird der Energiefluss wieder in Bewegung gesetzt und neue vitale Frische kann sich ausbreiten. Über die direkte Wirkung hinaus fördert das die Verdauung, den Schlaf, die Immunität, das Wohlbefinden allgemein und damit auch die Motivation am Arbeitsplatz.

 Chi-Flow Sessel-Shiatsu kostet € 30.- pro Session zu 25 Minuten direkt an Ihrem Arbeitsort! (ab 6 Personen)

 

Shiatsu auf der Matte

Shiatsu ist viel mehr als eine Massageform! Shiatsu ist Kommunikation über den Körper, die in die Tiefe geht.

Im klassischen Verständnis ist Shiatsu ein System ganzheitlich manueller Körperarbeit mit Wurzeln aus China, in seiner heutigen Form im vorigen Jahrhundert in Japan entwickelt. Im Vordergrund steht der Mensch in seiner Ganzheit unter Berücksichtigung der Naturgesetze, wie sie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) über Jahrhunderte beobachtet wurden. Nur wenn unsere Lebensenergie Chi frei und ungestört fließen kann, können Körper, Geist und Psyche eine Einheit bilden – wir fühlen uns wohl und sind den Herausforderungen des Lebens gut gewachsen.

Klassische Anwendungsgebiete von Shiatsu sind:

Stress und Schlafstörungen

Kopfschmerzen und Migräne

Nacken- und Schulterverspannungen

Rücken- und Kreuzschmerzen

Müdigkeit und Antriebslosigkeit

Innere Anspannung und Nervosität

Burn Out

   Magen- und Verdauungsbeschwerden

Menstruations- und Wechselbeschwerden

Shiatsu auf der Matte kostet € 30.- pro Session zu 25 Minuten direkt an Ihrem Arbeitsort! (ab 6 Personen)

Bitte beachten Sie, dass für Shiatsu auf der Matte bequeme Kleidung in der Sie sich auch bewegen können erforderlich ist!

Chi Nei Tsang

 

Gutes Bauchgefühl durch Chi Nei Tsang

Was die Taoisten als Tan Tien bezeichnen, gilt in der westlichen Welt als zweites Gehirn: der Bauch. Wir pflegen deshalb von Bauchgefühl zu sprechen, weil sich dort Stress, Spannung und Emotion fühlbar ausdrücken, positive wie negative. Wenn diese Körpergegend verknotet ist, stockt der Energiefluss im gesamten Menschen: Die Lebenskraft sinkt, innere Organe leiden in der Folge.

Aus der chinesischen Heilmedizin stammt eine Methode, die solche Symptome lindert und deren Heilung fördert: die Organ-Chi-Massage. Oder Chi Nei Tsang, wie es in der fernöstlichen Bezeichnung heißt. Diese Form der Massage zielt auf den Nabel und die darum herum liegende Bauchregion ab. Unterschiedliche Beschwerden reagieren auf unterschiedliche Techniken: So lassen sich beispielsweise Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Völlegefühl oder ein gereizter Darm behandeln. Die Symptome erfahren eine Verbesserung, weil Giftstoffe im Magendarmbereich verschwinden und die Lymphdrainage besser funktioniert. Selbst Schmerzen in der Lendenwirbelsäule können durch Chi Nei Tsang gesunden.

Organblockaden und Stauungen im Bauchbereich verursachen Krankheiten

Die taoistischen Weisen im alten China vertreten nach ihren Forschungen den Glauben, dass Menschen zu Energieblockaden in den inneren Organen neigen. Die möglichen Folgen umfassen Knoten und Verschlingungen im Bauch. Solche Blockaden treten im Zentrum des Körpers auf, also dort, wo sie lebenswichtige Kreisläufe in ihrer Funktion behindern. Ein gehemmter Energiefluss verursacht den größten Schaden, wenn negative Emotionen auftreten: Angst, Ärger, Unsicherheit oder Sorgen. Auch Operationen, Drogen, Medikamente, falsche Ernährung oder schlechte Körperhaltung zählen zu Risikofaktoren.

Chi Nei Tsang kostet € 30.- pro Session zu 25 Minuten direkt an Ihrem Arbeitsort! (ab 6 Personen)

Bitte beachten Sie, dass bei Chi Nei Tsang direkt auf der nackten Haut auf dem Bauch gearbeitet wird!

Chi Nei Tsang ist nicht geeignet bei: Spirale zur Empfängnisverhütung, Schwangerschaft oder während der Menstruation. Chi Nei Tsang kann auch nicht angewendet werden bei psychischen Erkrankungen, ansteckenden Krankheiten, Thrombose, Hautinfektionen, Aneurisma, Melanom, Lymphom, Krebs!

Bitte beachten Sie

 Shiatsu und Chi Nei Tsang sind fernöstliche Methoden zur Gesundheitsförderung, haben aber keinen medizinischen Charakter. Sie können kein Ersatz für eine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Behandlung sein und dürfen nur an gesunden Personen angewendet werden. Im Zweifelsfall fragen Sie bitte Ihren Arzt!

Gruppenangebote

Körpermediation – Zeit für Stille

Zeit für Stille

Der Alltag verlangt uns viel ab und so kann es durch Stress, Überreizung, ungesunden Lebensstil, aber auch durch unerwartete Lebensveränderungen und –entwicklungen zu Unausgeglichenheit und Unzufriedenheit kommen.

Die Gruppe Zeit für Stille bietet die Gelegenheit, mit sich selbst wieder in Kontakt zu kommen, den Körper zu spüren, sich der Gefühle bewusster zu werden und mitten im Arbeitstag einmal inne zu halten und sich zu sammeln.

Wir üben Achtsamkeit auf den Körper im Gehen, Stehen und Sitzen, Tiefenentspannung, Bodysweeping als Reinigung für den Körper und Entspannungsmeditationen.

Gelassenheit ist nichts, was wir besitzen können, sie erfordert regelmäßige Übung und Auseinandersetzung mit uns selbst.

Nützen Sie die Mittagspause, um sich zu sammeln, zu sich zu kommen und wieder Kraft zu tanken. In Meditationen zu 25 oder 50 Minuten in der Gruppe können Sie dies auf einer regelmäßigen Basis üben.

Zeit für Stille in der Gruppe: pro Person € 7.- für 25 Minuten bzw. € 12.- für 50 Minuten (bei mindestens 7 Teilnehmern, nur zusätzlich, wenn ich für Einzelangebote oder andere Gruppenangebote bereits in Ihrem Betrieb bin).

 

SL Harald Reiter praktiziert Achtsamkeits- und Einsichtsmeditation seit 10 Jahren, darunter in zahlreichen geleiteten Retreats in Thailand, Sri Lanka, England, Deutschland, Österreich und in eigener täglicher Praxis.

Entspannung durch Bewegung, Meridiandehnübungen und Aktivierungsübungen

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Unsere Körper sind nicht darauf ausgelegt, jeden Tag viele Stunden hoch konzentriert vor einem Schreibtisch zu sitzen. Wir müssen uns bewegen!

Entspannung in und durch Bewegung muss nicht nach Arbeitsschluss stattfinden, sondern kann in den Arbeitsalltag eingebaut werden.

In dieser Gruppe experimentieren Sie mit einfachen Bewegungen, die Sie in den Büroalltag einbauen können und die Ihrer Entspannung und Regenerationen dienen:

  • Meridiandehnübungen nach dem Shiatsu-Meister Shitsuto Masunaga
  • Taoistische Körperübungen zur Lockerung und zur Erfrischung des Chi-Flusses
  • Nackenübungen und Nacken-Selbstmassage
  • Übungen für die Wirbelsäule
  • Regeneration durch Selbstmassage von Händen und Füssen
  • Gewahrsein der Sinne
  • Augenentspannung

Entspannung durch Bewegung in der Gruppe: pro Person € 7.- für 25 Minuten bzw. € 12.- für 50 Minuten (bei mindestens 7 Teilnehmern, nur zusätzlich, wenn ich für Einzelangebote oder andere Gruppenangebote bereits in Ihrem Betrieb bin).